С настъпването на есента много хора усещат спад в тонуса – повече сънливост, липса на концентрация и дори по-често настиване. Късият ден и по-малкото слънце намаляват синтеза на витамин D и повишават мелатонина през деня – комбинация, която буквално „разклаща“ нашия биологичен часовник. Добавете и сезонните вируси – и ето я познатата есенна отпадналост.
Защо се чувстваме изтощени през есента?
Когато светлината намалее, организмът естествено забавя темпото. Но за съвременния човек това често води до умора, нарушен сън и липса на мотивация.
Първата стъпка към по-добро усещане не е в енергийното кафе, а в баланса на режима и подкрепата чрез хранителни добавки, които компенсират дефицитите, натрупани през лятото.
Малки промени с голям ефект
Разходка на дневна светлина още сутрин, умерено движение поне 20-30 минути дневно и редовен режим на съня са най-простите, но ефективни мерки. Добавете към това топли течности, овлажнен въздух у дома и богати на протеин закуски – и ще усетите първата разлика още за няколко дни.
Хранителни добавки за повече енергия и имунитет
Есенният „базов пакет“ може да бъде минималистичен, но добре подбран:
- Витамин D3 + K2 – ключов за имунитета, костите и доброто настроение. Недостигът му е често срещан през студените месеци.
- Магнезий – против умора и нервно напрежение; подходящ е вариант с В6 или с В-комплекс, ако се нуждаете и от подкрепа за нервната система.
- Витамин B12 – подпомага концентрацията и енергията, особено при вегетарианци или хора с храносмилателни проблеми.
- Коензим Q10 – естествен „енергиен катализатор“, който поддържа клетъчната активност и тонуса.
При настинка или понижен имунитет може да се включат черен бъз и шипка – натурални източници на витамин C и антиоксиданти. Продукти с лечебни гъби (рейши, шийтаке, кордицепс) подпомагат защитните сили на организма.
Когато мрачното време влияе на настроението
Сезонната апатия не е само психическа – често е сигнал за хормонален и витаминен дефицит. Екстрактът от шафран в комбинация с магнезий и витамин B6 доказано подпомага производството на серотонин и намалява усещането за умора.
Примерен есенен режим
- Сутрин: витамин D3 + K2 и B12 с храната
- Обяд: магнезий или магнезий + В-комплекс
- Вечер: коензим Q10 (ако не действа стимулиращо)
Важно за безопасността
Дори натуралните хранителни добавки изискват внимание. D3/K2 не се комбинират с антикоагуланти като варфарин. Женшенът не е подходящ при високо кръвно или късен прием, а магнезият се избягва при бъбречна недостатъчност. Ако умората продължава повече от 3-4 седмици, консултацията с лекар е задължителна.
